Cómo Pace un Dash 400 metros

Ejecutar el 400 es una prueba de la voluntad.

Los 400 metros lisos es una de las más duras pruebas de velocidad que se pueden ejecutar. Incluso llamándolo un sprint pone en cuestión la forma en que se debe ejecutar. En sólo un cuarto de milla, que es demasiado corto para ser considerado un evento de larga distancia. Sin embargo, en más de 300 metros que empuja los límites de lo que generalmente se considera un sprint. No hay una manera correcta o incorrecta para ejecutar un guión 400 metros y cada atleta tendrá que descubrir su propio ritmo. Lo importante es desarrollar un plan de carrera y se adhieren a ella.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Run Flat Out

Ejecutar los primeros 100 metros completos cabo. Trate de aumentar su tiempo a través de los segundos 100 metros. En la fase de entrenamiento, el momento de su tiempo de sprint de 200 metros le da un indicador útil para la extrapolación de su tiempo 400 metros.

Utilice sus reservas de energía para mantener la velocidad a través de los terceros 100 metros. Realidades biológicas determinan que no se puede ejecutar la segunda mitad de la carrera más rápida de lo que hizo el primero, si se ejecutó la primera mitad gastar 100 por ciento de su esfuerzo y energía.

Confíe en su resistencia para llevar a través de los últimos 100 metros. Por gastar su capacidad máxima de sprint en la primera parte de la carrera tendrá que "esperar" a cualquier iniciativa que esperamos obtener.

Correr una carrera Medido

Ejecutar los primeros 100 metros en 75 por ciento a 95 por ciento de sus 100 metros Velocidad sprint. Si opta por mantener un ritmo en el extremo inferior de este rango, es probable que se de la de los líderes, pero usted debe tener reservas de energía disponibles para que pueda acelerar.

Acelerar a través de los segundos 100 metros, lo que aumenta aún más su velocidad en la tercera 100 metros.

Ejecute los últimos 100 a 150 metros de la carrera en una carrera de velocidad completa-out. Esto le permite terminar fuerte y compensar las deficiencias en distancias durante la última parte de la carrera.

Consejos y advertencias

Un atleta puede ser capaz de esencialmente toda la carrera de sprint, mientras que otro atleta puede necesitar para construir lentamente pero terminar fuerte. Sin embargo, otro atleta podría ser capaz de empezar relativamente rápido, correr una carrera controlada y todavía tiene "combustible" que queda en el tanque para terminar fuerte.