Cómo tener un pecho duro

Tener un pecho cincelado requiere discpline.

Para los hombres, tener un pecho duro es atractivo. No sólo presenta un aspecto sano y en forma, pero es importante para las tareas funcionales como levantar o cargar objetos pesados. Pero no se olvide de otros músculos superiores del cuerpo cuando usted construye su entrenamiento de pecho. Construya su espalda y brazos para crear la fuerza total que sea funcional y le ayuda a evitar lesiones por un desequilibrio muscular. Además, una dieta saludable y ejercicio aeróbico promover tener un pecho cincelado.

Instrucciones

Lo que necesita

banco plano

banco de la pendiente

barra con pesas

pesas

bola de la estabilidad Sugiera Edita Construir un pecho duro

Realizar flexiones. Este ejercicio se calienta los músculos del pecho y utiliza el peso corporal para la resistencia a construir la fuerza sin exagerar. Comience con un habitual push-up. Póngase a gatas y extienda sus piernas detrás de usted para que usted está enfrentando el suelo y el equilibrio sobre los dedos del pie, con las manos se alinean directamente debajo de los hombros. Baje el cuerpo hacia el suelo, lo más cerca que puede llegar a la planta sin comprometer su forma, y ​​luego retroceder hasta la posición original. Realice 15 a 20 flexiones, una o dos veces. Para aumentar el desafío, poner los pies en un banco mientras se hace el push-up.

Haga plana con barra press de banca. Coloque en posición supina sobre un banco plano. Retire la barra bajo-entregado desde el estante de arriba, y empuje hacia arriba mientras exhala. Luego baje hacia el pecho mientras inhala. Cuanto más cerca se puede obtener en el pecho sin perder el control de la barra, mejor. Haga una o dos series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Haga mancuernas en un balón de estabilidad. Adición de una bola de la estabilidad de su rutina de entrenamiento pondrá a prueba su núcleo y el equilibrio mientras se trabaja el pecho. Coloque en posición supina sobre el balón de estabilidad de manera que se coloca detrás de su espalda. Levante las mancuernas y con las palmas hacia arriba. Presione las pesas hacia arriba y unirlos por encima de su cabeza. A continuación, llevar las mancuernas hacia abajo a la posición inicial. Durante la realización del ejercicio, minimizar el movimiento de su cuerpo al permanecer firmemente plantados en contra de la bola de la estabilidad. Lleve a cabo una o dos series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Haga inclinación mancuernas pecho "moscas". Coloque en posición supina sobre un banco inclinado. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Abrir los brazos a los lados y apretar los omóplatos mientras baja las pesas. A continuación, levante las pesas hacia arriba y presione uno con otro en la parte frontal del pecho por lo que los pesos casi se tocan. Haga una o dos series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Consejos y advertencias

Añade variedad a tu entrenamiento. Utilizar diferentes herramientas para su formación como bandas de resistencia y poleas de cable para los ejercicios de cruce de cables. Cambiar su rutina mantenerlo interesante y eficaz.