Cómo estirar las pantorrillas inferiores antes de Esquí Nórdico

Aflojar los músculos antes de esquiar mejora el rendimiento y ayuda a aliviar los calambres y el endurecimiento.

Lo que necesita

Equipo de esquí de fondo

Ropa de Esquí

Párese un poco más que la distancia de un brazo de un objeto sólido, como una pared o un árbol.

Coloque las palmas de las manos contra la superficie.

Paso adelante con la pierna izquierda.

Mantenga el talón derecho en el suelo.

Inclinarse hacia delante para aumentar la tensión de estiramiento en la pantorrilla. Paso más atrás, si usted no se siente la pantorrilla estiramiento.

Deje que sus caderas se hunden hacia el suelo para estirar su músculo de la pantorrilla más.

Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos.

Repita el procedimiento con la otra pierna.

Consejos y advertencias

Estiramiento después de hacer ejercicio debe ayudar a reducir la rigidez en el futuro.