Cómo entrenar para la natación en un triatlón Ironman

Triatleta y la cadena de televisión Kim Hunter dice: "La natación Ironman es muy largo, por lo que el objeto no es salir del agua demasiado fatigado. Es de suma importancia para nadar relajada y suave."

Lo que necesita

Zapatillas

Calcetines Running

Cerraduras de encaje

Cartuchos de CO2

Barras de descanso

Bombas de bicicletas

Piezas de bicicleta Neumáticos Tubos interiores

Bares deportivos

Bebidas deportivas

Geles Deportes

Casquillos de natación

Gafas de natación

Trajes húmedos

Bicicletas del camino de los niños

Las bebidas deportivas

Calcule seis semanas para que la mayor parte de su entrenamiento más intenso.

Obtener el equipo adecuado. Esto incluye un buen par de gafas y un traje de neopreno, si la temperatura del agua está por debajo de 75 grados. Una tapa se suele realizar en la carrera.

Practique por lo menos una vez usando su traje de neopreno.

Practique en aguas abiertas antes del evento.

Nadar al menos tres días a la semana en los entrenamientos.

Asegúrese de que dos de los entrenamientos tienen sesiones de intervalo, tales como seis veces 300 yardas, en los mismos segmentos de tiempo.

Nadar un entrenamiento con segmentos más largos, como 500 a 1500 metros.

Trabajo hasta poder nadar en 1-1/2 horas.

Trate de 13.000 a 16.000 yardas por semana durante su acumulación de seis semanas.

Introduzca una natación de aguas abiertas. Se trata de una buena práctica, ya que tienden a ser en distancias que van de uno a tres millas.

Recorte en el entrenamiento dos o tres semanas antes del evento.

Consejos y advertencias

Recuerde, el Campeonato Ironman en Hawai requieren un estándar de calificación, que se puede manejar en uno de los otros 14 eventos anuales Ironman de longitud celebradas en todo el mundo.

Encontrar un equipo de natación masters (19 años o más) o un grupo a entrenar.

Considere la posibilidad de consultar con un entrenador de triatlón profesional.

Lea sobre el evento, y hablar con los triatletas experimentados.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.