Incluso si usted no trabaja en una computadora todo el día, las sesiones diarias de surf, juegos de azar, o la lectura pueden sumar muchas horas - y la rigidez muscular después de estar sentado en una posición. Pero se puede contrarrestar la rigidez con el equipo adecuado, una buena postura y algunos ejercicios que usted puede hacer mientras está sentado en su computadora.
Lo que necesita
Silla ergonómica
Brazo de equipos portátiles y ejercicio de la mano
Desarrollar una buena postura al sentarse para una mejor circulación y el tono muscular. Compre una silla ergonómica - uno que se adapte a su cuerpo y le permite sentarse con la espalda en posición recta. Ajuste sus hombros a su escritorio y la posición del monitor para que pueda mirar directamente a ella sin tener que girar el cuerpo o estirar el cuello.
Para prevenir el síndrome del túnel carpiano colocar las muñecas ligeramente más bajos que los codos. Coloque las rodillas para que sean un poco más altas que las caderas y los pies estén bien apoyados en el suelo (o en un taburete o plataforma).
Concéntrese en los músculos abdominales y glúteos. Contrato, retener y liberar estos grupos musculares varias veces para mantener el tono muscular.
En su silla, estira regularmente los brazos, las piernas, el torso, el cuello y los hombros para aliviar la rigidez y las molestias al estar sentado por largos períodos. Estire los brazos y las piernas como si estuviera tratando de captar algo más allá de su alcance.
Desarrollar un régimen de "entrenamiento" a intervalos convenientes mientras se está sentado. El trabajo de los grupos musculares que comienzan en el cuello todo el camino hasta los dedos de los pies. Sea constante y diligente sobre la programación de estos mini-entrenamientos.
Busque formas innovadoras para promover el crecimiento muscular. Los ejercicios tan simples como la celebración de un libro en cada mano y levantar los brazos en arco sobre la cabeza diez veces por hora lograrán resultados sin exagerar como ejercicio.
Una vez que una hora más o menos, se levanta de su silla y hacer un estiramiento de todo el cuerpo. Toque sus dedos del pie y extender sus extremidades al máximo. Mantenerse ágil y relajado.
Consejos y advertencias
En una tienda de artículos deportivos, comprar artículos de bajo costo, como pinzas de mano y bandas de estiramiento que se pueden utilizar para ejercer sus manos y brazos mientras está sentado en su escritorio.
Mirando fijamente el monitor durante largos períodos puede cansar los ojos. Estirar las manos por encima de su cabeza y deje que sus ojos sigan a medida que poco a poco las haré descender a sus lados. Gire lentamente los ojos en un movimiento circular para trabajar los músculos del ojo.
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